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秋季晚上几点入眠合适,秋季养生小妙招!

来源: 2018/10/25 10:26:58      点击:
一场秋雨一场寒”,秋高气爽,天干物燥。此刻,摄生应适应“秋冬养阴”。符合节气特色,才干保证旺盛的精力与活力。
精神摄生。秋季精神摄生应“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清”。即以一颗平常心看待自然界的变化。
秋天草枯叶落,难免让人发生淡淡的忧虑。因此,秋季多是抑郁发作的时节,我们不要被自然界的萧条所传染,应通过调理情绪保持肺气清肃,适应秋季收敛的自然特性。或外出秋游,登高赏景;或静心练气,收敛心神;或多晒太阳,转移低落情绪。
起居摄生。《内经·素问·四气调神大论》篇曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”秋季应早睡早起。早睡以适应阴精之收藏,早起以适应阳气的舒展。秋季,最好晚上9点入眠,早上五六点起床,以适应“收养”之道。
运动摄生。金秋时分,自然环境处于“收”的阶段,阴精阳气需求收敛内养,是运动摄生的好时节。
老年人可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神;中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等,激发人体本身的阴阳气血。想有良好的锻炼效果,有必要注意“形劳而不倦”,按部就班,量力而行,运动量应以微汗为宜。
饮食摄生。秋季饮食宜多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。“少辛增酸”,可多吃些酸味食物,如:苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等;少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、辣椒等,以补肝气收肺气。
最佳蔬菜——莲藕
“荷莲一身宝,秋藕最补人”。秋令时节,正是鲜藕应市之时。此刻天气枯燥,吃莲藕,起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的效果。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃能够补肺养血。鲜藕除了含有很多的碳水化合物,蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰厚,还含有丰厚的膳食纤维,可缓解便秘。吃莲藕时,搭配白木耳能够滋补肺阴,搭配黑木耳滋补肾阴。
最佳生果——梨
秋季空气枯燥,水分较少。而秋梨鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰厚的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古尊为“百果之宗”。如果每天坚持食用适量的梨,能缓解秋燥、生津润肺。
最佳吃法:吃生梨能显着解除上呼吸道感染患者呈现的咽喉干、痒、痛,声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨,能够滋阴润肺、止咳祛痰,对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效,对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
最佳肉类——鸭肉
秋季是鸭子最肥胖的时节,更重要的是,鸭子是凉性食物,具有滋阴养胃、利水消肿的功效,可防秋燥。
中医称鸭为“药”“滋补上品”。这是因鸭肉具有较高的营养价值,脂肪含量适中,约为7.5%,比鸡肉高、比猪肉低。喝鸭汤进补,最好结合本身体质情况、配合中药或食物进行。
平时容易患咳嗽、伤风等呼吸道疾病的体质较弱人群,能够在熬鸭汤时,加入山药、莲子、黄芪或西洋参,一般为30~60克;女性在秋季易皮肤枯燥,可加入百合、玉竹,养颜护肤。
推荐海带炖鸭汤。取净鸭500克剁成小块、净海带150克切成方块,将鸭和海带在开水中焯一下。加水烧开,撇去浮沫,加入大葱末、姜末、料酒、花椒,慢火炖至烂熟,再加入盐、胡椒粉、味精,调味即可。
最佳饮品——茶
萝卜摄生茶。此茶能清肺热化痰湿,还可加少许食盐调味,起到清肺消炎的效果。先将100克白萝卜洗净切片、煮烂,加少许食盐调味,再将5克茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次。
姜苏茶。生姜、苏叶各3克,将生姜切成细丝,苏叶洗净,用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂,上下午各温服1剂,有疏风散寒、理气和胃之功,适用于风寒伤风、头痛发热,或有恶心、吐逆、胃痛腹胀等症状的肠胃不适型伤风。此方以药代茶,味少而精,有用简便。
橘红茶。橘红3-6克、绿茶5克。开水冲泡后放入锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用,有润肺消痰、理气止咳的功效,适用于秋天咳嗽痰多、黏,咳痰不爽的症状。
最佳药物——“滋润”
秋季药补的基本原则以滋润为主,辅以滋养气血。常用药物有西洋参、冬虫夏草、山药、芡实、麦冬、百合等。西洋参又叫花旗参,补气滋阴,经常服用也不会上火。关于熬夜、虚火上升的人效果显着。山药分为干山药和新鲜山药,均具有补脾益肾的效果,尤其合适女性食用。除上述几味药,秋季药补还可选用一些中成药,如生脉饮等。
最佳穿着——“秋冻”
“白露身不露,寒露脚不露”,即随着天冷逐渐增添衣物,但添衣勿太多太快。“秋冻”,意思是秋天穿厚衣服要晚些,多经受冰冷的刺激,从而增强机体抵抗力。
最佳放松——按摩
按摩能够放松躯体,推荐几道按摩穴位。
承浆:承浆穴位于下唇凹陷处,用食指指腹用力压揉,口腔内就会涌出分泌液。糖尿病患者用力压揉此处十余次,口渴感即可消失。
神门:神门穴在腕前区,腕掌侧远端,尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘。深圳四季沐歌售后服务电话介绍用拇指按摩神门穴100下,早晚各1次。神门穴为心经的腧穴,按摩此穴有缓解胸闷、心痛心烦、惊悸、怔忡、失眠、健忘等症状,现代临床多用于治疗冠心病、神经衰弱、抑郁性神经症、癫痫、更年期综合征等。
手三里:手三里穴为大肠经的重要穴位,在前臂肘横纹下2寸,阳溪穴与曲池穴的连线上。用手指按摩此穴80~100下,早晚各1次,能润化脾燥、生发脾气、调理肠胃,对腹痛、腹泻等症状效果显着,同时对上肢不遂、手臂疼痛、肘挛不伸、齿痛颊肿等症状有治疗效果。临床多用于治疗胃肠病、中风后遗症和肩周炎等病。
曲池:曲池穴位于肘横纹外侧端,屈肘时,尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。用手指按摩曲池穴80~100下,早晚各1次。按摩曲池穴对热病、头痛、晕厥、腹痛、吐泻、上肢不遂等有必定治疗效果。现代研究表明,曲池穴对人体的消化系统、血液循环系统、内分泌系统等均有显着的调整效果,对冠心病、房性早搏等也有必定疗效,同时可使脑血流量增加、脑血管阻力降低。
此外,晨起和睡前可做上下颚运动。闭上嘴巴,舌抵上颚,鼓漱100次,使津液满口,徐徐咽下。咀嚼时,胃肠血流量增加,可抵御秋季凉气对胃肠的损伤。
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